不眠について
目次
不眠に対応するいくつかの方法
不眠は、ひどいときには、お医者さんに行って、
睡眠薬をもらわなければいけませんが、
その前の段階について記したいと思います。
お風呂につかる
まず、お風呂にゆっくりつかること。
腸が温まると、身体が寝る準備を始めます。
シャワーでは腸が温まらないので、
湯船につかるようにしてください。
PCやスマホを避ける
また、寝る２時間前くらいから、PCやスマホを触らないこと。
PCやスマホは、自然界にない色で明るく光っており、
かつ、細かい指の動作を求められます。
寝るのには、最悪の条件です。
目が冴えてしまいます。
夜はコンビニを避ける
それから、寝る２時間前くらいからは、
コンビニには行かないこと。
コンビニの照明は商品が見栄えするように、あるいは
おいしく見えるように、非常に高い高度で、照らされています。
そのようなところに行くと、身体が朝だと勘違いして、
起きてしまいます。
「寝れなくてもいいや」ー確認をやめるー
あとは、寝れないからといって、時計を何度も確認しないこと。
「寝ないと」と思っていると、寝られなくなります。
「寝られなくてもいいや」くらいに思うようにしてください。
無理矢理起きる
寝れなくても、朝は無理やりにでも８時なら８時に起きるようにしてください。
薬を使わない不眠の治療では、ともかく朝起きて、
眠いのを夜にくっつけるのが重要です。