悩むときに、頭の中で考えていても、堂々めぐりになりがちです。
ノートに書くようにすれば、それは避けられます。

スマホやPCを使うと、
「不眠について」で述べたように
不眠の要因になりますし、
手を動かすことで考えが整理されるので、
筆記用具を使って、ノートに書いたほうがよいでしょう。

自分がいかに同じことで悩んでいるかや、
うまくいったケースなど、ノートに書けば
俯瞰することができます。